ダイエットの出だしは…

体重の増加に危機感を持ち、7月末に100g単位の体重計を買いました。
8/1から３年前に買った本「やせるスイッチ　太るスイッチ」を元にダイエットを開始。

NHKためしてガッテン やせるスイッチ 太るスイッチ女性のための成功ダイエット

これは、計るだけダイエット（体重を朝晩２回計って折れ線グラフ化する）の本なのですが、もちろん計るだけで痩せるわけもなく。
理論的には

(1) 「飢餓に備えろスイッチ」がONになると脂肪を溜め込みやすい
　→糖質をきちんと適量とった上で低カロリーにするべし
(2) ホルモン「レプチン」が急激に変化するとリバウンドしやすい
　→１日50～100gの減量に留めるべし

の２つが柱のようです。
(1)については、NHKためしてガッテンのHPで簡単な解説があります。（→★）

「飢餓に備えろスイッチ」がONになると交感神経の機能が低下し、「冷え性」「低体温」「体のだるさ」「低血圧」といった諸症状をも招くそう。
全部の症状がある私は、スイッチがONだったのかも。
糖質（炭水化物・果物・いも）をあまり取らないようにしていたし。

ところで、朝晩２回の体重グラフは目標管理・進捗表みたいなものですね。
となると、既成のEXCELファイルではなく、独自のものを作りたくなる～

まず１日50gずつ減る線（最低目標値）と１日100gずつ減る線（減量限界値）を挿入。
本では、目標を決めすぎない（＝達成できないと挫折する）と書かれていましたが、目安がないとね～。
会社勤めが長かったサガでしょうか

また本では、朝の体重と夜の体重を結ぶ線の角度（＝１日の体重の増え方）に注意しろと書かれていますが、図形問題が不得意だった私には無理。
代替手段として朝の体重と夜の体重の差を自動計算するように。
さらには、夜の体重と次の朝の体重の差も自動計算させました。

すると最初の数日で分かったのが、
朝の体重　+　600g　=　夜の体重
夜の体重　- 600g = 次の朝の体重
という関係。
50～100g減らすには、夜の体重が朝より500～550g程度増になるのが目標なのね。

体重計を買ってから本を取り出したので、体重計は100g単位のもの。
本ではできれば50g単位の体重計がいいと書いてありました。
お～、失敗した。

理論をバッチリ押さえて、EXCELも分かりやすくカスタマイズし、準備は万端。
しかし、今日はダイエット開始から10日目ですが、減量できたのは400g。
最低目標値にも届いていません
が、体重が減りにくい時期が含まれていたことだし、これから巻き返します！

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タグ：計るだけダイエット

コメント 2

Excelをカスタマイズ、素晴らしい！
ダイエットマクロを作って、ダウンロード販売させたらいかがでしょう^m^
私も朝晩に体重を量ってますが、朝より夜の方が軽かったり、
夜→朝で全然減らなかったりとか、さっぱりわかりません。
by ChatBleu (2012-08-10 21:31) 

>ChatBleuさん

いや～、自分用と汎用品の差は大きいことをよ～く知っている元開発者ですから^^;
朝より夜の方が軽いとは、相当のハードワーク？？？
by ゆう (2012-08-11 13:45)